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混双女神发接发训练方法

　　1

　　稳定的发网前小球技术（高度控制）

　　辅助训练方：击网带球

　　在网带上放置放两组羽毛球，一组瞄准网前近角，一组瞄准网前远角，每组重叠三个羽毛球。发球将其击落，两组球击落一次，则每组再分别放两个球。再次将两组球击落，则每组各放一个球。此方法主要训练混双女发网前小球的高度控制能力。

　　2

　　发球偷后场技术（速度、落点）

　　辅助训练：发球入箱

　　在后场近角和远角各放置一个纸箱子（也可用盆子、垃圾筐、纸板等等替代，主要是设定一个目标），然后女队员站在正常位置，将球发进两个纸箱子中。由其他技术较高球友在旁边帮助其纠正发球动作、角度、速度、落点上的问题。此方法主要训练混双女偷发后场球的到位程度。

　　3

　　抗压力发球（心理承受能力）

　　辅助训练：面对高男发球

　　找一名身高在一米八或者更高的男球员，如果脸上布满横肉、或是有伤疤就更好了。一只脚踩在线上，身体重心充分前压，持拍手前伸，重心降低，做出一种随时都要扑球的状态，然后让混双女对着该男子发小球，只能发小球。如果小球高度适当，对面不接球；如果发高一点，对面球员直接狠狠扑球，扑得越响越好。此方法主要训练混双女的发球心理承受能力。

　　4

　　接发小球抢高点（抢点速度、出球的变化）

　　辅助训练：接发小球抢点专项

　　一名球员站在对面场地专门发小球，混双女采用常规站位，不能刻意将注意力集中在前场，发球者如果发现训练者太过重心靠前，可偷发一个后场球以示提醒。接发球尽量抢高点，依次扑、推腰、推底角、搓网前、勾对角，尽量要抢占高点让球向下走。在对面场地设定相应落点（可以采用划线、放纸箱、放盆、放纸板等方式），每种接发方式连续到位10个则换下一接发方式，辅助发球队员先发近角小球，近角完成之后换发远角。

　　5

　　快速后撤接发后场球（后撤速度、出球变化）

　　辅助训练：接发后场专项

　　一名发后场球技术较好的球员站在对面，不断给混双女发后场球。混双女的站位必须站在中场稍靠前的位置，并且重心要靠前，要将更多的注意力集中在网前，有意识地模拟在猝不及防的情况下被偷后场的局面，然后迅速降重心蹬步后撤。接发方式可以高远球、杀球和吊球轮流进行，十个或二十个一组。此方法主要训练混双女被偷后场的时候能够迅速后撤并高质量回球的能力。

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